Smoothie Chia Tropical

Les smoothies au chia tropical ont le goût des pina coladas, mais sont beaucoup plus sains.

Il y a quelque chose dans l'été qui me donne toujours envie de pina coladas. Ensuite, il y a cette autre petite chose à propos de l'été qui est en contradiction avec la pina colada… le bikini *gulp*. La plupart des pina coladas sont faites avec beaucoup de sucre, mais ce n'est tout simplement pas nécessaire pour une délicieuse boisson glacée tropicale - les fruits seuls sont assez sucrés.

Le lait de coco et les graines de chia sont parfaits pour perdre du poids ou maintenir un poids santé. Ils nous aident à nous sentir rassasiés et regorgent de nutriments. Ce smoothie est épais, crémeux et sucré. Il a le goût de la crème glacée, mais n'a pas de sucre ajouté.

Je ne vais pas faire semblant d'être parfait tout le temps… Mes copines et moi avons lancé la saison de la plage en nous livrant à la vraie chose du Bacara Resort piscine qui est juste à côté de la plage. C'était bon. Très bien. Ça vaut les calories'>

* Faits sur le chia la source

La teneur élevée en oméga-3 rend le chia idéal pour la santé du cerveau et des yeux des enfants. Fait intéressant sur l'élevage de poulets : l'ajout de graines de chia à la nourriture pour poulet produit des œufs contenant des acides gras oméga-3.

Ok, maintenant je suis tellement excitée de partager avec vous cet excellent entraînement prêt pour le bikini directement à partir de Étude Delcorpo à Chicago. Studio Delcorpo, c'est du fitness sur mesure. J'adore cette idée - le fitness personnalisé - car nous avons tous des besoins d'entraînement différents en fonction de notre corps unique et de nos goûts/détestes en matière d'exercice. J'ai demandé à Cheryl, la propriétaire de cette fabuleuse nouvelle salle de sport, de partager un entraînement prêt pour le bikini pour ceux d'entre nous qui sont occupés et ne peuvent pas toujours se rendre à la salle de sport. Mes copines et moi nous plaignions juste qu'avec les enfants d'âge préscolaire, il semble que quelqu'un soit toujours malade et incapable d'aller à l'école maternelle ou à la garderie du gymnase… alors l'entraînement passe juste à côté. C'est un entraînement que nous pouvons faire pendant la sieste, pendant que les enfants jouent ou après qu'ils soient allés au lit.

Bikini Ready Workout de Studio Delcorpo
Si vous êtes à Chicago, vérifiez-le et faites un rapport, d'accord'>

Dans cet entraînement, vous alternerez entre les exercices du bas du corps et du haut du corps pour maintenir le rythme cardiaque et maximiser la combustion des calories ! (si vous débutez dans l'exercice, assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.) Une astuce corporelle prête pour le bikini que mes clients font en ce moment… un verre d'eau tiède avec du citron frais pour augmenter métabolisme et garder le corps alcalin.

Entraînement compatible avec l'imprimante – Imprimez-le et laissez-le sur votre table basse pour ne pas oublier 🙂

Echauffez-vous avec tout type de mouvement pendant 5 minutes puis,
1. Speed ​​Squats 30 secondes
2. Planche sur les avant-bras et les orteils, le ventre rentré, puis ramper devant, ramper en arrière 30 secondes
3. Essuie-glaces « pare-brise » abdominaux. À plat sur le dos, les bras et les jambes vers le ciel, tendez les bras et les jambes
Loin l'un de l'autre, dans la direction opposée vers le sol, le ventre se resserre, 30 secondes
REPETER les trois

1. Faites une fente en arrière et donnez un coup de pied devant. La même jambe se répète pendant 30 secondes. Changez de jambe.
2.  Planche inversée du dessus de table. Asseyez-vous sur les fesses, les genoux pliés, les mains au sol, le bout des doigts face à vous. Serrez les fessiers et poussez les hanches jusqu'au plafond, de sorte que votre corps soit plat comme une table. Rentrez votre menton, bassin vers le ciel. Maintenez 15 secondes, répétez pendant 15 secondes supplémentaires.
3. Torsion russe. Restez assis sur les fesses, soulevez les jambes, serrez l'intérieur des cuisses et faites pivoter les épaules et les bras d'un côté à l'autre tout en vous équilibrant sur les fesses. 30 secondes
REPETER les trois

1. Squat et saut sur une jambe. Tenez-vous sur une jambe, pliez le genou et la hanche comme si vous étiez assis sur une chaise, maintenez enfoncé, puis explosez et sautez. 20 secondes chaque jambe
2. Planche rotative. Commencez en position de pompe sur les mains et les orteils, faites pivoter tout le corps sur un bras et équilibrez, alternez les côtés en rotation pendant 30 secondes.
3.  Les nageurs de Superman. Face vers le bas, les bras au-dessus de la tête. Soulevez les bras, les jambes et la poitrine comme si vous étiez Superman en train de voler, pagayez les bras et les jambes comme si vous nagez pendant 20 secondes, reposez-vous et répétez.
REPETER les trois
Assurez-vous de vous calmer (avec une marche lente ou une autre activité) et étirez-vous pendant environ 5 minutes pour éliminer les muscles endoloris.

Ingrédients

• 3/4 tasse de lait de coco non sucré (la boisson à côté du lait de soja, pas celle en conserve)
• 1 tasse de morceaux de mangue surgelés
• 1 tasse de morceaux d'ananas surgelés
• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Des instructions

Verser le lait de coco dans un blender. Ajouter la mangue, l'ananas et la banane. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Incorporer rapidement les graines de chia. Dégustez tout de suite, car les graines de chia deviennent gélatineuses une fois mouillées.

Information nutritionnelle: