Désintoxication du sucre (symptômes de sevrage et comment faire)

Comment je suis passé de la dépendance au sucre à zéro envie de sucre. Si vous êtes prêt pour une cure de désintoxication au sucre, ceci est pour vous. Nous examinerons scientifiquement les dangers du sucre, les symptômes de sevrage de la désintoxication du sucre et comment et combien de temps le faire. En bas, je partagerai un exemple de régime de désintoxication du sucre. Ce message contient des liens d'affiliation, ce qui signifie que je peux gagner une petite commission lorsque vous magasinez via eux - merci.

La dépendance au sucre est quelque chose avec lequel j'ai lutté pendant de nombreuses années. Passer de la dépendance au sucre, qui comprenait le sentiment de perdre le contrôle des sucreries, de la privation et de la boulimie, à l'alimentation intuitive a vraiment changé la vie. Donc, aujourd'hui, je partage des conseils sur la façon de se désintoxiquer du sucre, de surmonter la dépendance au sucre et à quoi s'attendre lors de la désintoxication du sucre.

J'ai toujours supposé que j'avais 'juste une dent sucrée', mais rétrospectivement, je vois que ce que j'avais était une dépendance. En tant que personne qui avait une grave dépendance au sucre et qui n'a pas eu envie de sucre depuis des années, j'espère pouvoir faire la lumière sur la désintoxication du sucre.

Dangers du sucre

Lorsque je fais référence au « sucre » dans cet article, je fais référence au sucre ajouté ou raffiné, comme vous en trouverez dans les aliments transformés et les desserts. Les sucres naturels comme ceux que l'on trouve dans les fruits sont sains pour la plupart des gens, il n'est donc pas nécessaire de les éviter.

Bien que nous sachions tous que le sucre est une source de calories vides pouvant entraîner une prise de poids et provoquer des caries, il existe d'autres dangers dont vous n'êtes peut-être pas conscients.

Selon Le Conseil du diabète , 90 % des Américains consomment plus que la quantité de sucre recommandée par jour.

• Une consommation plus élevée de sucre ajouté est associée à un risque accru de maladie cardiaque. (JAMA médecine interne)
• Le sucre est un suppresseur du système immunitaire. Seulement 100 grammes de sucre peuvent supprimer le fonctionnement des globules blancs de 40 % pendant au moins 5 heures. (Courrier quotidien)
• Le glucose peut augmenter les niveaux de cortisol (l'hormone du stress «combat ou fuite») de près de 4 fois. (Hormones et comportement)
• Un risque significativement accru de certains types de cancer est associé à des niveaux élevés d'apport en fructose. (Journal de l'Institut national du cancer)

Combien de temps devriez-vous vous désintoxiquer du sucre'>

Cela dépendra de vos objectifs personnels. Juste besoin d'un reset après trop d'indulgence ? 5 jours c'est bien.

Cependant, si comme la mienne, votre rapport au sucre est devenu une habitude ou une dépendance physique, 30 jours est un bon début. Beaucoup de gens trouvent qu'il faut environ un mois pour rompre avec une habitude, cependant, d'autres rechercher suggère que cela peut prendre beaucoup plus de temps. De plus, pour briser une habitude, il faut la remplacer par un autre comportement.

Symptômes de sevrage de la désintoxication au sucre

Nombreux études ont découvert que les sucres ajoutés peuvent produire des changements dans la neurochimie et le comportement similaires à ceux d'autres drogues addictives. Lors de la suppression initiale du sucre après une utilisation à long terme, on peut ressentir des symptômes de sevrage. Les symptômes de désintoxication du sucre devraient disparaître en quelques jours, mais peuvent inclure :

• Maux de tête
• Les envies
• Fatigue
• Anxiété
• La dépression
• Nausée

Comment se désintoxiquer du sucre

Vaincre la dépendance au sucre est en partie physique et en partie psychologique. Je dirais que l'élément psychologique est le plus difficile, et pour aller au-delà, vous devez changer vos sentiments subconscients à propos de la nourriture. Voyons comment vous pouvez prendre soin de votre corps et de votre esprit pendant votre cure de désintoxication au sucre.

Étape 1 : Détoxifiez votre garde-manger

Identifiez d'où proviennent les sucres ajoutés dans votre alimentation. Il se cache souvent secrètement dans les tartinades au beurre de cacahuète, les yaourts, les craquelins, le pain et d'autres produits raffinés. Remplacez-les par des choix plus sains comme Gruau protéiné à la place des céréales.

Étape 2 : Hydratez-vous avec des boissons sans sucre

• Mon édulcoré à la stévia Boisson au vinaigre de cidre de pomme et citron est idéal pour la détoxification. C'est sucré et savoureux, mais très peu calorique et sans sucre ajouté.
• Faire un grand pichet de Eau détox infusée aux fruits à siroter tout au long de la journée. Cette Boisson détox aux canneberges est aussi savoureux!
• Terminez la journée avec une tasse de thé chaud. Thé Lavande est apaisant. Vous pouvez également essayer notre Thé de racine de pissenlit qui soutient la désintoxication du foie.
• Si vous êtes habitué aux boissons sucrées, essayez de faire des échanges plus sains. Obtenez de l'eau pétillante aromatisée au lieu de soda et rendez votre café crémeux et sucré avec quelques gouttes de stévia et du lait d'avoine chaud.

Étape 3 : Nourrir

• Faites le plein d'aliments frais et colorés et de beaucoup de légumes, de protéines, de fibres et de graisses saines comme avocats . Bols de Bouddha et Soupes me fait toujours du bien. S'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments, de vitamines et de minéraux peut aider à réduire les fringales.
• Collation de fruits frais. Naturellement sucrés, les fruits peuvent aider à satisfaire les envies de sucre.
• Essaye ça Smoothie Chocolat Maca qui a le goût d'un shake au chocolat et peut soutenir l'équilibre hormonal.
• Il n'est pas nécessaire de se sentir privé tout en évitant le sucre ajouté. Quelques carrés de chocolat noir ou un chocolat maison Boule de bonheur peut vraiment aider à réduire les fringales.
• Si vous souhaitez vraiment réinitialiser votre système, le jeûne peut vous aider. je recommande Prolon , qui est un jeûne avec de la nourriture, et a aidé plusieurs amis et moi-même à surmonter les fringales. Cliquez sur mon lien d'affiliation ci-dessous pour 10 % de réduction.

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Étape 4 : Déplacer

L'exercice est votre ami. Si vous vous désintoxiquez du sucre et que vous ne vous sentez pas bien, ne vous inquiétez pas de vous lancer dans un entraînement intense. Une marche douce améliorera votre humeur en libérant des endorphines.

Étape 5 : Adoptez un état d'esprit de gratitude

Il est très difficile de remplacer une mauvaise habitude par un choix de vie plus sain si nous ne l'apprécions pas. Tu boîte recycler votre palais pour profiter d'aliments plus sains que vous n'avez peut-être pas aimés dans le passé. Soyez enthousiaste à l'idée de vous sentir mieux et de mieux prendre soin de vous !

Je trouve que la méditation est un outil utile pour changer les schémas de pensée subconscients et briser les habitudes indésirables.

Au plus fort de ma relation malsaine avec la nourriture, je pensais à la nourriture de manière négative. J'étais tellement obsédé par ça que je ne mangeais même pas de banane, car il y avait «trop de glucides et trop de sucre».

Lorsque j'ai changé mon point de vue pour comprendre que la nourriture est bon, beau, nourrissant, fortifiant , les choses ont changé pour le mieux. Bien que je n'aie plus envie ni même vraiment apprécié les aliments sucrés, je ne ressens aucune culpabilité à l'idée de manger quelques bouchées de gâteau (c'est tout ce que je veux) le jour d'un anniversaire, ou même une double boule de glace en vacances. Je ne crois pas qu'il faille avoir des aliments 'interdits' car nous voulons souvent les choses que nous ne pouvons pas avoir. C'est le syndrome du fruit défendu.

J'ai commencé à penser comme un athlète. Plutôt que de suivre un régime et de faire de l'exercice, j'ai commencé s'entrainer et manger . Pouvez-vous sentir la différence'>

Pensez, sachez et ressentez ceci : « Je me sens mieux quand je nourris mon corps et mon esprit avec des aliments entiers. Le sucre et les aliments transformés me rendent malade et j'en ai assez de me sentir mal.

Si vous vous sentez hors de contrôle autour des sucreries ou si vous en avez envie tous les jours, je sais ce que vous ressentez. Briser une dépendance au sucre peut être difficile au début, mais suivez mes conseils de désintoxication au sucre et vous serez sur la voie de la liberté.

Ingrédients

Breuvages

• Boisson au vinaigre de cidre de pomme
• eau Detox
• Eau de Concombre
• Soda Pamplemousse

Petit-déjeuner

• Gruau protéiné
• Pudding de chia
• Brouillage de légumes
• Toast à l'avocat

Déjeuner

• Bol Bouddha
• Falafel facile

Dîner

• Soupe de légumes aux pois chiches
• Soupe aux lentilles
• Chili végétalien copieux
• Soupe Italienne Aux Légumes

Dessert

• Boules de bonheur
• Thé Lavande
• Fruit

Collations

• Pop corn
• Smoothie
• Houmous et légumes
• Boules Protéinées

Des instructions

1. Choisissez quelques-unes des recettes ci-dessus pour vous aider à traverser votre cure de désintoxication au sucre.
2. Évitez les sucres raffinés, mais sachez que les fruits sont bons pour la santé. Toutes les boissons énumérées ci-dessus sont exemptes de sucres raffinés et vous aideront grandement si vous êtes habitué aux boissons sucrées.
3. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments qui nourrissent et rajeunissent, comme les bols de Bouddha, les grosses soupes et les salades.
4. Il n'est pas nécessaire de se sentir privé. Si vous trouvez que vous avez vraiment envie d'une gâterie sucrée à la fin de la journée, essayez l'une de nos boules de bonheur sucrées aux dattes ou un petit carré de chocolat noir et une tasse de thé.